多喝水：在高温天气下，人体出汗较多，需要及时补充水分以防止脱水。建议每天饮用至少8 杯水，也可以适量饮用一些含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，以补充流失的盐分和矿物质。

多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和水分，有助于补充身体所需的营养素，增强免疫力，同时还能起到解暑降温的作用。例如，西瓜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果是不错的选择。

适量增加蛋白质摄入：可以选择食用一些易消化、高品质的蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉、豆腐等，以满足身体对蛋白质的需求，同时避免食用过多油腻、难以消化的食物，以免加重肠胃负担。

少食多餐：避免一次性进食过多，可适当增加进餐次数，减少每餐的食量，这样有助于减轻肠胃的消化负担，同时也能更好地吸收食物中的营养成分。